RUTINA DE QUEMAZON O REPETICIONES PARCIALES + RUTINA PARA EL GYM

Las repeticiones parciales se realizan con menos recorrido que el rango completo de movimiento para conseguir tres objetivos distintos: añadir intensidad a la serie entrenando pasado el fallo muscular; concentrarse en un particular punto débil de un ejercicio en el rango completo de movimiento (RCM) (el punto débil es el punto más costoso del ejercicio) para incrementar la fuerza global del levantamiento, el cual puede conseguir ganancias en volumen; y sobrecargar un músculo en la parte más fuerte del RCM para aumentar su crecimiento muscular.

Cuando se busca simplemente un incremento en la intensidad, realizar series parciales después de alcanzar el fallo con una serie de repeticiones con RCM (como opuesto a hacer la serie completa de repeticiones parciales).

Ten en cuenta que este tipo de rutina es muy peligrosa y debe ser realizada por atletas avanzados
Puede ocasionar lesiones, distensiones o desgarros, no abusar de esta técnica y realizar una buena entrada en calor previamente a comenzar con la rutina.
Al llegar al punto de fallo muscular seguimos hasta donde lleguemos. Por ejemplo: En curl de bíceps, la ultima repetición llegamos hasta 90º , seguimos levantando la barra hasta donde lleguemos, ejemplo al 135º , seguimos hasta una mas, ejemplo hasta 170º ,etc...
Repeticiones entre 8 a 12
Series 4 ó 5
Descanso entre series: 2 minutos
Velocidad de ejecución: Lenta
Objetivo: Desarrollo de la fuerza máxima
Este tipo de rutina produce definición muscular (forma muscular)