En este segmento encontraras diversas rutinas diseñadas para entrenar en el gimnasio, con el objetivo de que puedas definir tus músculos siempre y cuando la misma sea acompañado por un plan alimenticio acorde a la demanda. Son una serie de rutinas variadas utilizando distintos métodos como ser superseries, triseries, alta intensidad, choque-empuje , circuitos y demas...
"Que harán tus entrenamientos mas dinámicos y divertidos para que logres el cuerpo que tanto deseas".
Rutina de Definición Muscular
Entendemos lo difícil que es mantener todo el músculo logrado en la etapa anterior de volumen. Lo bueno es que aunque pierdas algo de músculo en realidad parecerá más grande y tonificado debido a la pérdida de grasa corporal.
Ten en cuenta que unos de los puntos clave para definición muscular sera tu dieta y seguir una serie de pautas que podrás encontrar haciendo click aquí.
RUTINA DE DEFINICIÓN MUSCULAR
En esta rutina de definición muscular buscaremos perder la mayor parte de grasa corporal tratando de mantener la mayor cantidad de masa muscular posible.
Prepárate para quemar calorías y transpirar la camiseta porque con esta rutina intensificaremos el trabajo aerobico y los trabajos de fuerza.
Utilizaremos diversos métodos de entrenamiento de fuerza como ser trabajos en superseries, triseries, circuitos e intermitentes , fraccionados y continuos para los trabajos aerobicos.
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RUTINA DE DEFINICIÓN AVANZADA
En esta rutina de definición utilizaremos diferentes técnicas de entrenamiento avanzadas. Por un lado los ejercicios recordatorios, y por otro las series superlentas y las series descendentes.
Por un momento dejaremos de lado las superseries y optaremos por un entrenamiento mas convencional para entrenar mas pesado.
Es una rutina avanzada, donde se hace especial énfasis en el ejercicio aeróbico. Como ya sabemos, las pesas elevan el metabolismo durante varias horas (incluso días) después del ejercicio y el ejercicio aeróbico durante las horas inmediatas a su realización.
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RUTINA SIMPLE Y EFECTIVA
El objetivo de esta rutina de definición muscular como en las anteriores que venimos trabajando el objetivo principal serán la perdida de grasa corporal tratando de mantener la mayor masa muscular posible.
El planteamiento de esta rutina de definición es sencillo. Son series compuestas de tres ejercicios para el mismo grupo muscular), descansando solo 10 segundos entre cada ejercicio y superseries agonistas como ya veníamos realizando en rutinas anteriores combinados con trabajos aerobicos como pausas activas entre cada vuelta.
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RUTINA DE PROGRESIÓN DE 4 REPETICIONES
En este sistema de entrenamiento de progresiones de 4 repeticiones buscaremos trabajar los diferentes tipos de intensidad en un solo entrenamiento.
Es un programa de entrenamiento que te permite entrenar para conseguir varios objetivos manipulando el peso levantado.
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