Hipertrofia muscular
De acuerdo con el principio de la Adaptación Específica a las demandas impuestas, el músculo esquelético reacciona contra dichas demandas de contracciones agrandando su volumen y aumentando su fuerza contráctil, (hipertrofia), es decir que el aumento de la masa muscular de un músculo se determina hipertrofia muscular El agrandamiento de un músculo se debe a la ley de sobrecompensación de estímulos.
RUTINA BÁSICA DE HIPERTROFIA
Te presentamos tu "rutina básica de hipertrofia". En la misma buscaremos el aumento de la masa muscular utilizando ejercicios básico y haciendo énfasis en el trabajo de glúteos.
En la rutina trabajaras brazos, piernas, glúteos y zona media , repitiendo 2 veces a la semana el trabajo de piernas posteriores (Glúteos e Isquiotibiales).
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RUTINA DE HIPERTROFIA DE ALTA INTENSIDAD
Ya terminamos con las rutinas de hipertrofia básica, ahora tus músculos y tendones son más fuertes y podrán soportar mayor intensidad de trabajo, por eso en esta rutina comenzaremos a utilizar ejercicios y técnicas más avanzadas de musculación, como son las series descendentes y las series con pausas, para seguir favoreciendo el AUMENTO DEL VOLUMEN MUSCULAR.
Volverás a utilizar algunos ejercicios de la “Rutina de hipertrofia básica" y otros serán modificados, estos ejercicios son básicos pero fundamentales para seguir progresando con el plan de entrenamiento, por eso será necesario volver a las bases de nuestra rutina.
La rutina consta de 5 días de entrenamiento semanales y tiene una duración de 4 semanas. Una vez completadas las 4 semanas, será necesario realizar una semana de “RUTINA DE DESCARGA”, para bajar las cargas de trabajo, darnos un poco de respiro y recuperación, y no terminar en el sobreentrenamiento, ya que nos quedan muchas semanas más de entrenamiento.
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RUTINA DE DESCARGA
Esta rutina es necesaria para darle un descanso a los músculos y evitar el sobre-entrenamiento. Por esto, la usaras luego de la rutina de alta intensidad. También podes utilizarla cuando te sientas muy cansado o quieras darte un breve descanso para luego retomar con todas las pilas para los siguientes entrenamientos que tengas afrontar.
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RUTINA DE HIPERTROFIA "MÉTODO ECLEPTICO"
RUTINA DE HIPERTROFIA "MÉTODO ESCALERA"
En esta rutina seguiremos trabajando con ejercicios que favorezcan al aumento de la masa muscular, en este caso utilizaremos el método por escalera en algunos ejercicios, el cual consisten en ir progresivamente aumentando el peso en cada serie para luego ir bajando el mismo para generar mas congestión muscular y por ende mayor hipertrofia muscular.
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RUTINA DE HIPERTROFIA "MÉTODO PRE - AGOTAMIENTO"
Esta técnica sirve para fatigar y aislar el músculo de forma muy eficaz , para entrenar desde el principio de una sesión trabajando con ejercicios de una articulación, para luego pasar a ejercicios compuestos de múltiples articulaciones.
Durante los ejercicios compuestos de múltiples articulaciones, para esa parte del cuerpo, ya estarás fatigado y así contarás con la ayuda de los músculos secundarios frescos involucrados con el movimiento.
En esta ocasión trabajaremos utilizando superseries para desarrollar y fortalecer un musculo en particular de manera mas especifica.
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Este método de entrenamiento de alta frecuencia y enfoque se basara en centrarnos en algunas partes del cuerpo en cada sesión focalizando sobre todo en el trabajo de glúteos y piernas.
Cada entrenamiento empieza con una parte de alta frecuencia, entrenas los grupos musculares más grandes en unas pocas series, utilizando pesos que vayan de moderados a pesados y repeticiones bajas o levantando pesos ligeros para repeticiones fuertes.
Cuando termines esa parte del entrenamiento, te deberías sentir renovado y fortalecido en lugar de sentirte agotado.
Después de esta parte de entrenamiento centrada en la alta frecuencia, es el momento de pasar a la fase de enfoque.
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