Las superseries son una muy buena técnica si lo que buscas es aumentar la intensidad y darle mayor diversidad a tus entrenamientos, . Así que en esta nota te contamos como funcionan las superseries antagonistas, que beneficios tiene y como siempre una rutina de regalo para que puedas aplicarla en el gym.
Con este método, combinaremos diversos ejercicios de gimnasio que resultan opuestos exactos (por ejemplo, press de banca y remo, curl de bíceps con barra y extensiones de tríceps) y los haremos de manera alternada, lo mismo que las superseries, sólo que aquí descansamos un poco entre series y nos concentramos más en el segundo ejercicio.
Es de VITAL IMPORTANCIA entrenar con una intensidad elevada para sacar el maximo provecho a las superseries antagonistas.
BENEFICIOS
- La ventaja de entrenar músculos opuestos seguido es que lograras mayor fuerza en el segundo ejercicio.
- Cuando entrenas un grupo muscular durante cualquier ejercicio, también se implican otros músculos para completar el movimiento. Se incluyen los actores primarios y secundarios, los estabilizadores y los antagonistas.Por lo tanto entrenaras mas músculos.
- Si alternamos cada serie de tríceps con una de bíceps, incrementaremos el flujo sanguíneo a los dos músculos y ayudaremos a su recuperación.
RUTINA PARA EL GIMNASIO
- Se realiza una serie de un grupo muscular y luego sin descansar se realiza una serie de un grupo muscular antagonista al primero, se descansa 2 minutos y se vuelve a realizar la superserie.
- Ejemplo de antagonistas:
Pectorales - Dorsales
Bíceps - Triceps
Cuadriceps - Isquiotibiales
- Se debe realizar la ejecución del ejercicio estrictamente para evitar lesiones.
- Repeticiones entre 12 a 15
- Series 4 o 5
- Descanso entre series de 2 minutos
- Velocidad de ejecución lenta
- Objetivo desarrollo de la fuerza resistencia
Este ejercicio produce aumento de la masa muscular (hipertrofia) y la definición muscular.
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