MÉTODO DURACIÓN LENTA PARA MEJORAR TU CAPACIDAD AEROBICA

 MÉTODO DURACIÓN LENTA

MÉTODO: Duración lenta. Campo a traviesa. Cross de recuperación. Correr tiempo. Correr distancia. Aerobismo. Carrera continua

PRINCIPIO: Duración

ORIGEN: Escuela Finlandesa. Pinkala. Dr. AAKEN

OBJETIVO: Desarrollo de la Resistencia General Aerobica

CARACTERÍSTICA: La tarea es cíclica. Principalmente correr. Puede ser nadar, remar, etc...

El tiempo de trabajo considerado mínimo para producir efecto es de 3 a 5 minutos. En altos niveles puede observarse hasta 2:30 horas de trabajo.

La frecuencia cardíaca oscila y se mantiene entre las 120 y 140/150 pulsaciones, lo cual determina una intensidad que oscila entre el 30% y el 50% de la capacidad máxima individual.

Las superficies de trabajo suelen ser planas y preferentemente blandas, con arboles o vegetación cambiante. Las distancias varían en relación a la edad, la capacidad de rendimiento, el nivel de entrenamiento y pueden oscilar entre 1/3 km y 25 km.

FORMAS DE APLICACIÓN: Para iniciar cualquier trabajo considerado de base, sea a nivel escolar, deportivo o de acondicionamiento para la salud.

Puede progresivamente utilizarse desde los 6-8 años , si bien entre los 11-12 años y los 14-15 años se logran los cambios mas significativos e importantes.

Puede utilizarse todo el año. Es determinante en el deporte de alto rendimiento, en las etapas de preparación, competencia y receso o transición o recarga. Es de gran utilidad para la recuperación del deportista.

Se utiliza después de una lesión o enfermedad.

EFECTOS MAS SIGNIFICATIVOS: Mejora la capacidad de absorción de oxigeno. Aumento de las cavidades del corazón, lo que capacita para recibir y expulsar mas sangre.

Aumento de la capilarización, lo que permite una mayor amplitud del flujo sanguíneo. Aumenta la hemoglobina de los glóbulos rojos, permitiendo conducir mayor cantidad de oxigeno y anhídrido carbónico.

Favorece la eliminación de tejido graso, en algunos casos con perdida de peso corporal.

Es importante en la formación de la voluntad. Endurece funcional, psicológica y socialmente. Colabora con la formación de grupos motivados por el logro de rendimiento superiores.