METODO PIRAMIDE INVERTIDA + RUTINA PARA EL GIMNASIO

 Este método piramidal invertido es el mas efectivo para el culturista si lo que busca es un aumento de la masa muscular.

Al empezar a entrenar es cuando uno esta mas fuerte y con mas energías. Si tu alimentación es rica en hidratos de carbono, tus depósitos de glucógeno estarán llenos y tanto tu energía mental como tu capacidad de concentración se encontraran en tu maximo nivel.

Entonces ¿Por que malgastar la fuerza, la energía y la concentración en series que no nos exijan una optima tensión muscular?

Comienza tu entrenamientos con las series mas difíciles. Después reduce paso a paso el peso con el que estas entrenando.En cada serie de esta pirámide ve hasta la ultima repetición que aun puedas ejecutar. Eso si , antes de comenzar con tu primer serie tendrás que llevar a cabo un calentamiento previo para de esta forma ir preparando al musculo y evitar posibles lesiones.

Este tipo de entrenamiento nos exije un buen calentamiento previo del organismo , ya que con la primera serie se trabaja con un peso aproximado del 80% de la fuerza máxima de cada individuo.

Ejemplo (el peso para novatos)

Press de pecho - su fuerza máxima en 1 repetición es de 100 kilos (50 kilos cada lado)

• 1-2 series de calentamiento con aproximadamente 50 kilos (25 kilos cada lado) - 12/15 repeticiones

• Primera serie: 80 kilos (40 kilos de cada lado) - 8 repeticiones

• Segunda serie: 75 kilos (37,5 kilos de cada lado) - 9 repeticiones

• Tercera serie:70 kilos (35 kilos de cada lado) - 10 repeticiones

• Cuarta serie: 65 kilos (32,5 kilos de cada lado) - 11 repeticiones

• Quinta serie: 60 kilos (30 kilos de cada lado) - 12 repeticiones

Entrena siguiendo esta forma de entrenamiento piramidal invertido si lo que buscas es aumentar tu masa muscular con éxito.

RUTINA PARA EL GIMNASIO

Esta es una rutina mediante el método pirámide invertida o truncada donde utilizaremos para el desarrollo y aumento de la masa muscular. La misma es para ser realizada con una frecuencia semanal de 3 días. Te recomiendo ya venir con un entrenamiento previo de hipertrofia antes de realizar esta rutina debido a que los pesos que vas a utilizar y las intensidades son altas.

• Se comienza con un peso alto y pocas repeticiones y se va bajando el peso mientras se va subiendo las repeticiones.
• Los ejercicios deben ser realizados estrictamente manteniendo una adecuada técnica de ejecución para evitar lesiones.
• Repeticiones: Entre 4 y 15
• Series: 4 o 5
• Descanso entre series: 2 minutos
• Velocidad de ejecución: lenta
• Objetivo: Desarrollo y aumento de la masa muscular y de los niveles de fuerza.