Este tipo de rutina de series compuestas se suele utilizar en la etapa de definición muscular debido a su exigencia y alta intensidad hay cuatro parámetros muy importantes los cuales debemos respetar:
- Entrenamiento de alta intensidad
- Dieta de definición
- Ejercicio Aeróbico
- Descanso
Si uno de estos falla el objetivo de tu entrenamiento se vera comprometido.
La combinación del entrenamiento de alta intensidad con el ejercicio aeróbico te dejará exhausto, teniendo en cuenta además que habrás reducido la cantidad de carbohidratos que consumes.
¿Como realizar este tipo de rutina?
- Se realiza una serie de un grupo muscular y luego sin descansar ( o con 10" entre cada ejercicio) se realiza una serie de otro ejercicio pero que intervenga el mismo grupo muscular, se descansa 2´ minutos y se vuelve a realizar la misma serie compuesta.
- En sintensis es una superserie del mismo grupo muscular
- Se pueden realizar en superseries (Biseries) o Triseries
- Se debe realizar la ejecución del ejercicio estrictamente para evitar lesiones
- Repeticiones entre 12 - 15
- Series 4 o 5
- Descanso entre series de 2´minutos
- Velocidad de ejecución: Lenta
- Objetivo: Desarrollo de la fuerza resistencia
- Este tipo de rutina produce definición muscular
RUTINA PARA EL GYM
0 Comentarios