El método de escalera es ideal si lo que buscas es acumular volumen de entrenamiento, controlar la fatiga muscular y aumentar los niveles de fuerza.
¿COMO REALIZAR ESTE TIPO DE RUTINA?
Se realiza una serie de 12 repeticiones , luego 10 repeticiones agregándole algo mas de peso, luego 8 repeticiones con algo mas de peso que la anterior, luego 10 repeticiones con menos peso que la anterior y luego para finalizar 12 repeticiones con menos peso que la anterior.
Repeticiones entre 8 a 12
Series 4 o 5
Descanso entre series de 2 minutos
Velocidad de ejecución: Lenta
Objetivo: Desarrollo de la fuerza máxima
Este tipo de rutina produce hipertrofia muscular (aumento de la masa muscular)
Como entrenador personal desde hace más de 10 años me dedico a preparar físicamente a deportistas de élite para lograr el más alto rendimiento en sus competencias como así también a ayudar a mis alumnos en el área del fitness a lograr un bienestar físico y cumpliendo con sus objetivos y metas mediante planes de entrenamientos diseñados y adaptados a sus necesidades
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