El método piramidal recibe su nombre del hecho de hacer un ejercicio determinado aumentando el peso en cada serie hasta alcanzar el máximo kilaje deseado. Por lo tanto a medida que aumentamos el peso en cada serie iremos reduciendo las repeticiones en las mismas.
Esta es una rutina básica de hipertrofia donde utilizaremos el método piramidal. La misma es para ser realizada con una frecuencia semanal de 4 días y es ideal para comenzar el gimnasio con una rutina que apunte al aumento de masa muscular si es que antes nunca realizaste ninguna.
- Se comienza con un peso y muchas repeticiones y se va subiendo el peso mientras se va bajando las repeticiones.
- Los ejercicios deben ser realizados estrictamente manteniendo una adecuada técnica de ejecución para evitar lesiones.
- Repeticiones: Entre 4 y 15
- Series: 4 o 5
- Descanso entre series: 2 minutos
- Velocidad de ejecución: lenta
- Objetivo: Desarrollo y aumento de la masa muscular y de los niveles de fuerza.
RUTINA PARA EL GIMNASIO
DÍA LUNES Y JUEVES
MARTES Y VIERNES
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