RUTINA FULL - BODY PARA PRINCIPIANTES

Las rutinas Full-Body o también llamadas rutinas de cuerpo entero son rutinas de entrenamiento donde buscaremos entrenar los músculos todo el cuerpo en una sola sesión.

Este tipo de rutina son muy efectivas para ganar músculo, fuerza e incluso quemar grasa en el proceso si no posees mucho tiempo para quedarte en el gimnasio.

Una rutina de cuerpo completo o rutina full-body te hará entrar y salir del gimnasio en menos de una hora, acelerará tu metabolismo por las próximas 48 horas y, luego de un mes de hacerla, notarás mejoras de fuerza y en tu físico.

Rutina full body para principiantes

Si nunca has entrenado con pesas, necesitas una rutina para preparar tus músculos para entrenamientos más intensos por eso esta rutina podrá ser utilizada como un entrenamiento de base para preparar a tus músculos para futuros trabajos de mayor intensidad y así también evitar cualquier tipo de lesión. 

Dosificación

Para empezar te recomendamos que las primeras 2 semanas realices una serie de cada ejercicio de 15 repeticiones cada uno al menos 2 veces por semana. 

En la semana 3 subir a 2 series por ejercicio y realizarla entre 2 y 3 veces por semana.

Y en la semana 4 subir a 3 series por ejercicio y realizarla 3 veces por semana

Descansos

Te recomendamos descansar 1 minuto por ejercicio y 30" segundos entre cada serie.

Entrenamiento cardiovascular

Al final de la rutina te recomendamos realizar entre 20 y 30 minutos de caminata rápida o trote suave para la mejora de la capacidad aerobica.