En esta ocasión ya al haber realizado tu rutina full - body para principiantes y logramos una buena adaptación muscular y cardiovascular en esta rutina full - body intermedia te proponemos subir un poco la intensidad diviendo la rutina en 2, una sesión sera para el entrenamiento del torso y la otra sera abocada a piernas.
Vas a dividir tu cuerpo en dos partes (superior e inferior), aumentando los días de entrenamiento tres días no consecutivos por semana (es decir, los lunes, miércoles y viernes)
Alternar entre las dos rutinas de ejercicio. En la primera semana, vas a terminar haciendo la rutina 1 dos veces, mientras que en la segunda semana que va a hacer la rutina 2 dos veces, etc.
Por ejemplo:
Semana 1:
- Lunes: Rutina 1 – Torso
- Miércoles: Rutina 2 – Piernas
- Viernes: Rutina 1 – Torso
Semana 2:
- Lunes: Rutina 2 – Piernas
- Miércoles: Rutina 1 – Torso
- Viernes: Rutina 2 – Piernas
Dosificación
Realizar 2 series entre 12-10 repeticiones de cada ejercicio con pausas de 1 minutos entre cada serie y de 2 minutos entre cada ejercicio.
Entrenamiento Cardiovascular
En esta rutina seguiremos con los trabajos continuos de caminata rapida o trote suave en cinta durante 30- 40 minutos al final de tu rutina de musculación.
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