Esta armada para ser realizada tres días a la semana, normalmente lunes – miércoles – viernes debido al gran esfuerzo que puede hacer en el SNC o sistema nervioso central (pesos superiores al 80%).
Cada semana intenta agregarle 0.5kg de peso extra a cada ejercicio hasta que no puedas seguir con la cantidad de repeticiones/series.
En el caso de que no puedas seguir haciendo el mismo número de repeticiones puedes probar por hacer una semana de descarga (mismos ejercicios/series/repeticiones pero al 60% del peso total de nuestra 1RM) o subir peso pero reducir cada semana una repetición hasta un mínimo de 3 (5×5 -> 5×4 -> 5×3).
Rutinas de entrenamiento
Recuerda realizar al menos 2 series con pesos ligeros antes de realizar el primer ejercicio a modo de entrada en calor para evitar cualquier tipo de lesión y preparar a tus músculos a esfuerzos mayores.
Entrenamiento Cardiovascular
En esta rutina comenzaremos con trabajos de trote suave en caso de que vengas haciendo caminata rápida en la rutina anterior de manera continua durante 15-20 minutos o bien con trabajos fraccionados de pasadas a 3/4 de velocidad de 1 minuto por 2 minutos de trote suave durante 15-20 minutos en caso de que en la rutina anterior vengas haciendo trote suave para así de esta manera poder aumentar la intensidad de los ejercicios aerobicos y mejorar tu capacidad aerobica.
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