Si ya realizaste tu rutina full-body "nivel intermedia 2" y queres pasar al siguiente nivel, te proponemos esta rutina full - body para avanzados donde seguiremos trabajando todo el cuerpo pero a un nivel mas extremos de intensidad con cargas elevadas para que puedas seguir aumentando tus niveles de fuerza.
Si ya terminaste con tus rutinas full body anteriores te recomendamos que antes de comenzar con esta rutina para avanzados realices una semana de descarga o te tomes un descanso para lograr una correcta supercompensación y darle el descanso suficiente a tus músculos y organismo para una mejor recuperación y encarar tu próxima rutina con todo.
En esta rutina el peso a levantar tiene que ser el correcto para que llegues a la ultima repetición al fallo muscular, es decir, que llegues con las 5 u 8 repeticiones justas.
El descanso entre ejercicios es mínimo, el tiempo de llegar de una máquina a otra, o el de cambiar las mancuernas. Hay que verlo como una especie de «circuito intensivo» si tenemos que realizar Dominadas, Press de pecho y sentadillas.
Realizaremos los tres seguidos, y al terminar las sentadillas, descansaremos tres minutos. Y luego otra vez. Así hasta completar las vueltas necesaria.
RUTINAS DE ENTRENAMIENTO
El día viernes cuando realices los ejercicios abdominales para fortalecer tu zona media te recomendamos que sea antes de tu rutina de fuerza (realizarlo en forma de superserie) para lograr una buena base de sostén para los futuros trabajos.
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