En esta nota te dejo algunos de los beneficios que lograras mediante el entrenamiento de la fuerza, no esperes mas para empezar a ponerte en forma y mejorar tu salud.

Perdida de grasa, control y mantenimiento del peso corporal.: A veces la perdida de peso suele ser el objetivo equivocado. Puede que pierdas peso (masa muscular y oseo) y seguir estando gordo. Concéntrate en ganar masa muscular y perder grasa corporal.

Aumento del metabolismo.: Con una mayor masa muscular, el metabolismo es mucho mas alto y sera necesario mayores calorías, esto se deberá a que el musculo es metabolicamente mas activo.

Mayor consumo de calorías durante el entrenamiento de la fuerza.

Mayor consumo de calorías post ejercicio.

Descenso de la presión sanguínea durante el reposo.: Si tenes la presión sanguínea alta, realiza un entrenamiento con pesas utilizando pesos medios y con series de 15 - 20 repeticiones, esto te ayudara a bajar la presión sanguínea como también el reducir la cantidad de sal en las comidas, el alcohol, bajando la grasa corporal y realizando ejercicio.

Reduce el riesgo de diabetes.: La diabetes se debe principalmente a la incapacidad para controlar el nivel de azúcar en sangre. La insulina secretada por el páncreas controla estos niveles . El tejido muscular esta preparado para responder a la insulina y , según ordene la hormona permite la absorción de la sangre. A medida que las personas aumentan de peso (grasa), envejecen o se hacen sedentarias el tejido muscular deja de obedecer las ordenes que envía la insulina. Solución: entrenamiento de pesos, generar un aumento de la masa muscular y perdida de grasa corporal.

Cambios positivos en los perfiles de lipidos sanguíneos.: El colesterol HDL (el bueno) solo aumenta con el entrenamiento aerobico y de fuerza y la perdida de grasa corporal. Por supuesto la alimentación es fundamental para la reducción del colesterol LDL (el malo) y los trigliceridos.

Reducción del riesgo de sufrir esteoporosis y aumento del contenido mineral de los huesos.: Con el entrenamiento de fuerza y realizando ejercicios con pesos añadidos (caminata, trote) se puede prevenir que los huesos se debiliten, pierdan densidad y sean mas quebradizos. Los riesgos de padecer alguna fractura por la inactividad se reducirán manteniendo un entrenamiento aerobico de peso y de fuerza durante toda tu vida.

Mejora de la integridad estructural y funcional de los tendones, ligamentos y articulaciones.

Tendones (unen los músculos a los huesos y ligamentos que proporcionan integridad a las articulaciones uniendo los huesos) mas gruesos y fuertes.: Un musculo fuerte permite desarrollar mas fuerza y obtener un mejor rendimiento con menos riesgos de lesiones para músculos, tendones, ligamentos y articulaciones.

Independencia física personal.: Muchas personas pierden libertad debido a que han perdido la fuerza que le permitía moverse.

Mejora de las actividades físicas.: Una persona que se encuentra fuerte podrá trabajar mucho mejor y su actividad física lo hará sentir mejor.

Mejora de la postura.: El entrenamiento de la fuerza acompañado con un entrenamiento de la flexibilidad serán las claves para lograr corregir tu postura corporal.

Mejora de la imagen física.: Un entrenamiento de fuerza cambiara tu aspecto físico.

Mejora de autoestima.: Lograras sentirte mas fuerte y pensaras que estas fuerte.


Por Marcelo Vardaro
Entrenador Deportivo U.B.A
Personal Trainer