RUTINA SEMANAL PARA HACER EN CASA

 

Te dejamos esta INCREÍBLE rutina de ejercicios para que lo puedas hacer en la comodidad de tu casa 🏠 o al aire libre 🌳 de manera RÁPIDA Y SEGURA , en tan solo 30 minutos ⏱️ diarios.⠀

👇ACÁ TE DEJAMOS LA EXPLICACIÓN 📋
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🏋️ DIA 1⠀
➡️Rodillas al pecho 👉 3 series de 30"⠀
➡️Flexo- Ext de brazos 👉 3 series de 15 rep⠀
➡️Sentadillas👉 3 series de 15 rep⠀
➡️Fondos al banco 👉 3 series de 15 rep⠀
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🏃‍♀️ DIA 2 ⠀
Entrenamiento aeróbico, 30 minutos de caminata o trote suave⠀
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🏋️DIA 3 ⠀
➡️Escaladas 👉 3 series de 30 "⠀
➡️ Estocadas 👉 3 series de 15 rep⠀
➡️ Remo con mancuernas 👉 3 series de 15 rep⠀
➡️ Abdominales oblicuos 👉 3 series de 20 rep⠀
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🚴DIA 4⠀
30 minutos de bicicleta o caminata⠀
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🏋️DIA 5⠀
➡️ Talones a la cola 👉 3 series de 30"⠀
➡️ Subidas al podio 👉 3 series de 20 rep⠀
➡️ Press de hombros 👉 3 series de 15 rep⠀
➡️ Plancha 👉 3 series de 30"⠀
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⚠️ Recorda siempre hidratarte bien 💧y estirar bien los músculos 🧘al terminar la clase⠀
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Nosotros vamos a estar #AlLadoTuyoSiempre