Es importante saber las diferentes actividades musculares que se usan en la pista así como el programa de entrenamiento de la fuerza y flexibilidad que pueden reparar el cuerpo de la fatiga especifica del tenis en un partido. La mayoría de las actividades en la cancha se caracterizan por alargar o acortar los músculos implicados en juego.
En las actividades de los músculos concéntricos, las fibras musculares se contraen y se acortan. Un ejemplo de este tipo de actividad muscular es el acortamiento de los músculos en la parte frontal del hombro y el pecho cuando efectúan un golpe de derecha. En cambio una actividad muscular excéntrica ocurre cuando las fibras musculares se alargan en la tensión. En ese hipotético golpe de derecha, los músculos de la parte posterior del hombro y la espalda superior se encuentra en tensión para proteger el hombro y asegurarse de que la terminación este controlada.
Las actividades de los músculos excéntricos ayuda a frenar los segmentos del cuerpo y permite al cuerpo absorber el choque y la estabilización. Las contracciones excéntricas también son importantes porque almacenan la energía elástica de los músculos. Es decir un musculo activo se estira y almacena energía, de forma muy similar a una goma elástica.
En muchos casos, a estas contracciones excéntricas les siguen contracciones concéntricas, la energía que estaba almacenada y permitiendo al jugador realizar un golpe extra de fuerza muscular. Esto es particularmente cierto para la parte inferior del cuerpo. Por ejemplo, imaginemos que el jugador está realizando un paso de división. El propósito de este paso de división es preparar el cuerpo para un movimiento explosivo en cualquier dirección mientras mantienen el equilibrio adecuado. Al realizar el jugador este paso, los músculos se alargan en tensión (contracción excéntrica). Esta acción es inmediatamente seguida por el jugador moviendo los músculos para devolver los golpes (contracción excéntrica). De manera similar, en el saque los músculos cuádriceps en la parte frontal y en la parte superior de la pierna se alargan durante la flexión de pierna y se acortan durante la extensión de la rodilla, mientras inclinan el cuerpo y la raqueta hasta la pelota.
El almacenaje de la energía elástica en las piernas a través del esfuerzo coordinado de contracciones excéntricas y concéntricas ayudan al contacto de la fuerza desde cualquier parte del cuerpo al siguiente en realidad, el concepto de conectar fuerza desde la cancha hasta la manera de manejar la raqueta es uno de los movimientos más importantes que debemos conocer cuando analizamos las técnicas del tenis y la clave de los golpes efectivos y eficientes en el tenis. Esta conexión de fuerzas se denomina energía cinética, cadena cinética o sistema cinético.
En muchos ejemplos, los músculos también se contraen isométricamente, es decir, no cambian de longitud durante la contracción. Muchos de los músculos del estabilizadores del cuerpo, como el tronco o los músculos de la articulación del hombro, trabajan de esta manera, contrayendo isométricamente la estabilidad proporcionada y manteniendo una parte del cuerpo en movimiento relativo proyectándolo al otro. Estos tres tipos de contracción se usan en el tenis y debe entrenarlo con un programa de preparación física de fuerza.
Por Marcelo Vardaro
Entrenador Deportivo U.B.A
Personal Trainer
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