RECUPERACION EN EL ENTRENAMIENTO

¿ Sabes cual es el tiempo de descanso apropiado luego de una actividad?

En esta nota te explico cual es el tiempo de descanso luego de un trabajo aerobico u anaerobico para una optima recuperación.

Para que el tiempo de recuperación sea optimo, se debe tener en cuenta la eliminación de residuos de los músculos y de la sangre , como así también la recuperación de las reservas de combustible en el musculo.

-Nosotros vamos a establecer que para los entrenamientos de resistencia general aerobica o capacidad aerobica (intensidad baja) en donde las pulsaciones rondan entre 120 y 160 pulsaciones por minuto, aproximadamente, el tiempo de descanso debe ser de 12 a 18 horas.

 - En un entrenamiento de resistencia aerobica especial o potencia aerobica (intensidad media) en donde las pulsaciones por minuto rondan entre 160 - 180 el tiempo de descanso deberá ser de 24 horas aproximadas.

-Cuando se realiza un entrenamiento de resistencia anaerobica (intensidad alta) con una frecuencia cardíaca superior a los 180 pulsaciones por minuto , el descanso debe ser de 48 a 72 horas.

Por Marcelo Vardaro

Entrenador Deportivo U.B.A

Personal Trainer

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