Mucha gente suele evitar el entrenamiento con pesos
elevados. Este miedo de padecer alguna lesión al levantar pesos elevados muy
frecuentemente le impide realizar un optimo entrenamiento, por eso acá te dejo
una serie de tips para que tengas en cuenta a la hora de realizar un
entrenamiento con pesos elevados.:
·
Primero y principal realizar siempre antes de
comenzar una entrada en calor especifica a conciencia.
1)
5 – 10 minutos de trabajo aeróbico ligero
(cinta, bicicleta, escalador, etc..)
2)
5 minutos de estiramiento del musculo implicado
3)
1-2 series con poco peso de 12 -15 repeticiones
del mismo ejercicio que se realizara a continuación.
·
Observar que la ejecución del movimiento en cuestión
siempre sea correcta y limpia.
·
Concentración absoluta durante la ejecución de
la serie.
·
Para mayor seguridad entrenar con un compañero o
entrenador que pueda ayudar a seguirte durante el ejercicio.
·
No entrenar durante tiempos prolongados y sin
pausas con pesos elevados.
·
No cansar al cuerpo con demasiadas series
pesadas (Recorda que entrenar con pesos elevados significa realizar un
entrenamiento corto, como mucho 1 hora).
·
Limitar la utilización de repeticiones forzadas
a cada segunda o tercera sesión de entrenamiento, y las repeticiones negativas
a una sesión al mes.
·
Evitar repeticiones de fuerza máxima.
Por Marcelo Vardaro
Entrenador Deportivo U.B.A
Personal Trainer
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