ORIENTACIÓN NUTRICIONAL

Porque toda actividad física debe de ser acompañada por una alimentación sana y saludable acá te dejo una orientación nutricional para que sepas que comer durante el día para enfrentar tus entrenamientos con mayor energía.

Realizar 4 comidas diarias (desayuno, almuerzo, merienda y cena) y 2 colaciones entre el desayuno y el almuerzo y entre la merienda y la cena. Ejemplos: infusiones, lácteos, descremados, frutas, cereales.

Tomar como mínimo 2 litros de agua por día.
Evitar las comidas fritas, las harinas, los dulces y las gaseosas.
Reemplazar el azúcar por edulcorante y tratar de utilizar poca sal.
Ingerir diariamente todo tipo de verduras, hortalizas, legumbres, frutas y lácteos descremados.
Evitar saltarse comidas.
Reemplazar el postre por una fruta o gelatina light.
Cambiar galletitas por rebanadas de pan integral tostado.
Antes de las comidas principales o frente al apetito entre comidas tomar infusiones calientes o sopas light para calmar la ansiedad.

Un ejemplo de buena alimentación a lo largo del dia:

Desayuno.: 1 infusión (te, café, mate cocido) + 1 rebanada de pan integral tostado y untado con queso descremado o mermelada bajas calorías.

Colación.: Un yogurt descremado.

Almuerzo.: Carne (vacuna, pollo, pescado) + arroz o fideos integrales o papa o 1 porción de verduras crudas (lechugas, zanahoria, tomate, etc) + 1 fruta.

Colación.: 1 barrita de cereal light o una rebanada de pan con queso port salud o 1 ensalada de fruta pequeña.

Cena.: Sopa light + carne (vacuna, pollo, pescado) + 1 porción de verduras cocidas (zapallo, brócoli, espinaca, etc) + 1 gelatina light.

Aclaración.: El presente texto recopila consejos para una buena alimentación aplicados a personas sanas sin ningún tipo de patologías alimenticias. De ninguna manera reemplaza la consulta con un especialista en nutrición.

Por Marcelo Vardaro

Entrenador Deportivo U.B.A

Personal Trainer