En esta nota te explicaremos los conceptos básicos del entrenamiento de la flexibilidad, como así también algunos consejos a la hora de desarrollar y mejorar esta capacidad.
La flexibilidad es una cualidad que se expresa por la amplitud del movimiento de una articulación o combinación de articulaciones y depende del grado de movimiento permitido por la articulación, de la elasticidad muscular, del volumen muscular y de la capacidad de estiramiento de la piel.
¿Que pasa cuando no tenemos la suficiente flexibilidad (acortamiento muscular)?
La falta de flexibilidad limita la técnica y la fluidez de los movimientos.Los ejercicio de flexibilidad buscan aumentar la amplitud del movimiento articular y el método mas recomendado para entrenar esta capacidad es el stretching y sus variantes. Los ejercicios de stretching utilizan la relajación muscular, la concentración y una respiración tranquila entre otras cosas.
El método por rebotes llamado método cinético es muy cuestionado por varios especialista que argumentan que no solo no mejora la flexibilidad, sino que provoca contracciones musculares reflejas, torna el trabajo doloroso y puede producir lesiones e incluso disminuye la flexibilidad.
Acá te dejo algunos consejos útiles a la hora de realizar estos ejercicios:
- Relaja todo lo posible los músculos al estirarlos. Concéntrate en ellos.
- Respira tranquilamente durante el estiramiento. No retenga la respiración
- Toma tu tiempo para estirarte, manteniendo, por lo menos 30 segundos la posición
- No rebotes-Manten alineados los referentes óseos a la hora de estirar los músculos
- Conservar una buena postura corporal.
¿Que requisitos se deben reunir para que exista ejercicio de flexibilidad?
Para que exista ejercicio de flexibilidad se deben reunir las siguientes características:
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-Angulo máximo de recorrido articular
-Relajación muscular
-Estiramiento muscular
Tiempo de ejecución
-Detalles relacionados con la técnica
- Periodicidad en el entrenamiento al estirarlos. Concéntrate en ellos.
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Por Marcelo Vardaro
Personal Trainer
Entrenador Deportivo U.B.A
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